MARKETING - LorangandCo - Flipbook - Page 36
3. øvelse
4. øvelse
M AV E Ø V E L S E
5. øvelse
S T Y R K E O G K O O R D I N AT I O N S Ø V E L S E
” S I T- U P S M E D H I G H - F I V E ”
”PLANKE MED HIGH-FIVE”
1. Sid over for hinanden med bøjede knæ og jeres
fødder skiftevis imellem hinanden. Pres jeres inder og
yder fødder godt sammen.
1. Stå lige overfor hinanden
1 minut
2. Bøj armene indtil kroppen og rul med rund ryg helt
ned og ligge på gulvet.
3. Rul hurtigt op igen, med rund ryg og gi’ hinanden en
high-five med begge hænder og start forfra.
1
1 minut, denne øvelse kan laves på knæene hvis man
ikke helt er i plankeform
2. Kravl ud i en planke med 4 hånd-skridt
6. øvelse
C O R E O G K O O R D I N AT I O N S Ø V E L S E
RULLEPØLSEN
1 Minut, øvelsen er ekstra sjov i blødt græs
1. Læg jer på maven og hold fast i hinandens håndled.
2. Rul 2 gange til den ene side og 2 gange til den
anden side.
3. Gi’ hinanden en high-five med modsatte hænder.
Gentag en med hver hånd. Kravl derefter tilbage og
start forfra.
STRÆKØVELSE
”BALLETSTRÆK”
Strækkene udføres på en udånding og
holdes i 2 sekunder.
1. Sid med rank ryg og strakte ben, spredt så langt fra
hinanden som muligt. Ræk hænderne fremover på gulvet,
mens du runder ryggen og bøjer hovedet nedad. Mærk
strækket i inderlår og ryg.
2. Sæt dig rankt igen og ræk ud efter venstre fod og tag
højre arm over hovedet. Mærk strækket i taljen og ydersiden af ryggen.
3. Gentag strækket på modsatte side.
1
1
1
2
2
2
2
2
3
3
3
3
36 LORANG&CO / BØRN I KØKKENET
BØRN I KØKKENET / LORANG&CO 37